اهمیت آب در زندگی ورزشكاران

اهمیت آب

*بدنانسان از 60 تا 65 درصد آب تشكیل شده است .

*ماده سازنده هاهیچه ها ، غضروف هایبین دنده ای می باشد .

*ماده حل كننده و انتقال دهنده برای مواد غذایی است .

*تنظیم كننده میزان حرارت بدن می باشد .

* تشكیل دهنده مایعات بدن می باشد (خون ، آنزیم و هورمونها)

*برای اجرای مطلوب عملكرد اعضای بدن ، مهم به شمار میآید .

بنابراین مشخص است كه مصرف كافی آب تا چه اندازه برای حفظ سلامتی و شادابیاهمیت دارد.

از دست دادن آب به میزان یك درصد ، در رابطه با وزن بدن ، موجبكاهش توانایی های جسمانی می گردد و كم شدن آب به میزان 20% می تواند مرگبار باشد .

در مغز سلولهای ویژه ای به نام "گیرنده های اسمزی " وجود دارند كه زمان تشنگیرا به فرد اطلاع می دهند . این سلولها وقتی فعال می شوند كه غلظت نمك در خون براثرتعریق تا حد زیادی بالا برود . (نمكی كه همراه با عرق از دست می رود به مراتب كمتراز آب از دست رفته است )

از این رو ورزشكاران فعال می بایستی روزانه حداقل 3لیتر مایعات بنوشند تا از غلظت خون و نارسایی در انجام وظایف كلیه ها ، جلوگیرینمایند .

جذب مایعات باید روزانه دستكم 3 لیتر باشد . اما بهتر است كه اینمیزان بیشتر باشد تا ارگانیسم یدن در تبادل مواد غذایی به گونه ای مطلوب مورد حمایتقرار بگیرند .

اگر میزان مصرف آب زیاد باشد ، عضلات سفت می شوند زیرا 65 درصدوزن ماهیچه ها آب می باشد .

همواره چه در محل كار ، چه در ماشین و خانه مقداریآب در دسترس داشته باشید تا گاهگاهی چند جرعه از آن را مورد استفاده قرار دهید . بههنگام تمرینات ورزشی و فعالیت نیز چون مقدار زیادی ازآب بدن دفع می شود . نیاز بهمصرف آب بیشتر می شود كه البته مقداری ویتامین و مواد كانی هم از دست می روند . لذابا مصرف كلسیم كه در شیر و فرآورده های لبنی ، كلم سبز ، میوه های هسته دار و گردوموجود است می توان عملكرد اعصاب ، عضلات ، قلب و جبران كم خونی را نمود و همچنینبرای تقویت استخوان ها و دندان ها ضروری است . و با مصرف منیزیم كه در شیر، ذرت ،سبزیجات دارای برگ سبز و غیره وجود دارد می توان جبران كمبود و یتامین ها را نمود ودر بهبود عملكرد تبادل مواد و سنگ بنای استخوان ها و فعالیت بهینه عضلات به آنهاكمك كرد .

با مصرف آهن كه در سبزیجات ، گوشت و جگر و ذرت و... وجود دارد میتوان بخشی از گلبول های قرمز را مجددا" ساخت با مصرف ید (كه در ماهی دریایی ، نمكطعام ید دار و... ) وجود دارد می توان سنگ بنای غده تیروئید و عملكرد آن را بهبودبخشید .

و با مصرف پنیر ، نان ، انواع میوه ها ، سیب زمینی ، غلات و حبوباتو... می توان موجب بازگشت آب در الیاف عضلات شد و همچنین در عملكرد سیستم اعصاب وعضلات ، كاربرد بسیار خوبی دارند .

با ساخت عضلات ، سفت كردن آنها و برطرف كردنچربی های زاید همراه با تمرینات كششی ، منظم و مستمر و تغذیه مناسب و مصرف آب بهمیزان لازم می توان به تناسب اندام ، سلامتی ، بهبود دستگاه گردش خون و تنفس ، قدرتبدنی بالا ، چابكی سریع ، آمادگی جسمانی مثبت و انعطاف پذیری و هماهنگی سیستم عصبیمطلوبی و دقت عمل و بهبود سیستم مغزی دستیابی پیدا كرد وتاثیرات مثبت آن را با كمیدقت و تمرین و نوشیدن مایعات قطعا" مشاهده خواهید كرد .

فراموش نكنید نوشیدنمایعات ، ورزش و تغذیه مناسب برای همه افراد جامعه ، نتایج خوبی را به همراه خواهدداشت و همواره شاداب و تندرست هستید و در مقابل بیماریها قوی و مقاوم خواهید شد .

اثرات زیان آور كاهش آب

اگر 1% آب بدن از دست برود ، آستانه تشنگی بهوجود می آید كه در گرما موجب كاهش ظرفیت كار بدن می گردد .

اگر 2% آب بدن ازدست برود ، تشنگی شدید است و موجب ناراحتی های مهم ، احساس افسردگی ، خستگی و كاهشاشتها می شود .

اگر 3% آب بدن از دست برود ، خشكی دهان به همراه افزایش غلظت خون، كاهش ادرار و كاهش تواناییها را بدنبال دارد .

اگر 4% آب بدن از دست برود ، 20 تا 30 درصد ظرفیت كارایی و فعالیت بدن كاهش می یابد .

اگر 5% آب بدن از دستبرود ، اشكال در تمركز ، سردرد ، بی حوصلگی و بی خوابی عارض می گردد.

اگر 6% آببدن از دست برود ، آسیب شدید در تنظیم دمای بدن ، افزایش تعداد تنفس و احساس سوزشدر مجاری تنفسی ایجاد می گردد .

اگر 7% از آب بدن از دست برود ، در صورتیكه باگرما همراه باشد باعث فرو پاشیدگی تركیبات بدن می گردد و آسیبهای زیادی بدنبال دارد .

اگر 10% از آب بدن از دست برود ، بسیار خطرناك است و اگر 30 % آب بدن از دستبرود ، شخص از بین میبرد.

روش صحیح تنفس و دریافت انرژی "چی"

تنفس، اولین چیزی است که هنگام بروزاحساسات یا خستگی و فشارهای جسم و روحی، تحت تاثیر قرار میگیرد.

زندگی، بهنفسهایی که میکشیم وابسته است و اهمیت آموزش و اجرای روشهای صحیح تنفس نزد استادانفنون ورزشی و تندرستی بر کسی پوشیده نیست. بدن ما برای فعالیت صحیح و مطلوب وهمچنین دور انداختن مواد زائدی چون مونواکسید کربن، نیازمند مقدار زیادی اکسیژناست.

در واقع تمام سلولهای بدن ما نیازمند مقدار زیادی اکسیژن هستند. امروزه تعداد بسیاری از افراد به آنچه میخورند و مینوشند توجه کرده و آگاهانه عملمیکنند، اما تعداد کسانی که درباره تنفس فکر میکنند، بسیار اندک است.

منبع: دانشنامه رشد