مزایای ورزش برای شما چیست؟ ورزش برای همه مهم است، اما به دلایل متفاوت تعداد اندكی از ما ذاتاً ورزشكار هستیم. اغلب هم هرگز به جایگاهی مانند بازی در لیگ فوتبال، حضور در مسابقات تنیس ویمبلدون و الگوی قهرمانی اسكیت در المپیك نمی‌رسیم. بنابراین چرا خود را با ورزش سرگرم كنیم؟ چرا بدویم، بپریم و داغ و عرق كرده و خسته شویم، از این خستگی چه عایدمان می‌شود؟ زندگی طولانی در مورد یك زندگی طولانی همراه با شادكامی چه فكر می‌كنید؟ امری دست نیافتنی به نظر می‌رسد اما براساس مطالعات علمی، ورزش ملایم منافع خارق‌العاده‌ای در بر دارد مزایای ورزش برای شما چیست؟ ورزش برای همه مهم است، اما به دلایل متفاوت تعداد اندكی از ما ذاتاً ورزشكار هستیم. اغلب هم هرگز به جایگاهی مانند بازی در لیگ فوتبال، حضور در مسابقات تنیس ویمبلدون و الگوی قهرمانی اسكیت در المپیك نمی‌رسیم. بنابراین چرا خود را با ورزش سرگرم كنیم؟ چرا بدویم، بپریم و داغ و عرق كرده و خسته شویم، از این خستگی چه عایدمان می‌شود؟
مزایای ورزش برای شما چیست؟ ورزش برای همه مهم است، اما به دلایل متفاوت تعداد اندكی از ما ذاتاً ورزشكار هستیم. اغلب هم هرگز به جایگاهی مانند بازی در لیگ فوتبال، حضور در مسابقات تنیس ویمبلدون و الگوی قهرمانی اسكیت در المپیك نمی‌رسیم. بنابراین چرا خود را با ورزش سرگرم كنیم؟ چرا بدویم، بپریم و داغ و عرق كرده و خسته شویم، از این خستگی چه عایدمان می‌شود؟ زندگی طولانی در مورد یك زندگی طولانی همراه با شادكامی چه فكر می‌كنید؟ امری دست نیافتنی به نظر می‌رسد اما براساس مطالعات علمی، ورزش ملایم منافع خارق‌العاده‌ای در بر دارد مزایای ورزش برای شما چیست؟ ورزش برای همه مهم است، اما به دلایل متفاوت تعداد اندكی از ما ذاتاً ورزشكار هستیم. اغلب هم هرگز به جایگاهی مانند بازی در لیگ فوتبال، حضور در مسابقات تنیس ویمبلدون و الگوی قهرمانی اسكیت در المپیك نمی‌رسیم. بنابراین چرا خود را با ورزش سرگرم كنیم؟ چرا بدویم، بپریم و داغ و عرق كرده و خسته شویم، از این خستگی چه عایدمان می‌شود؟ زندگی طولانی در مورد یك زندگی طولانی همراه با شادكامی چه فكر می‌كنید؟ امری دست نیافتنی به نظر می‌رسد اما براساس مطالعات علمی، ورزش ملایم منافع خارق‌العاده‌ای در بر دارد. به علا.وه، ورزش به كنترل وزن، كاهش فشار خون و كلسترول، پیشگیری از سكته قلبی، تقویت سیستم دفاعی بدن، رهایی از دردهای آرتروز، به تأخیر انداختن پوكی استخوان، پیشگیری از انواع سرطان‌ها و نیز در سلامت فكر و حتی اخلاق در پیری كمك می‌كند. بنا به دلایل ناشناخته بیولوژیك، احتمالاً ورزش برای افراد دیابتی بسیار مهم‌تر می‌باشد و می‌تواند به كنترل قند خون كمك كند. بنا به گفته دكتر مادلین فرنستورم (Madelin Fernstorm)، رئیس مركز كنترل وزن دانشگاه پیتزبورگ؛ ورزش به كنترل قند خون كمك می‌كند. میزان قند خون با ورزش ملایم و فعالیت بیشتر بهتر كنترل می‌شود و دیابت بهترین انگیزه برای انجام فعالیت ورزشی می‌باشد. كند كردن روند ابتلا به دیابت ورزش، نیاز به دارو و انسولین را كاهش می‌دهد. براساس مطالعات گسترده در سال 2001 تحت عنوان ”برنامه پیشگیری از دیابت“، نشان داده شد ورزش می‌تواند روند پیشرفت منجر به دیابت نوع 2 را كندتر سازد. شاید شما كه در حال مطالعه این مجله هستید، یك دیابتی هم باشید. دكتر آلبرایت (Ann Albrighte) از دانشگاه كالیفرنیا در سانفرانسیسكو و رئیس بخش برنامه پیشگیری و كنترل دیابت می‌گوید: ”می‌توان از روند ابتلا، با ورزش پیشگیری به عمل آورد.“ با ورزش ملایم آغاز كنید، سعی نكنید در روز اول، فعالیت خود را با دوی ماراتن شروع كنید. برای شما یك پیاده‌روی كوتاه به مدت 15 دقیقه 2 روز در هفته یا حتی پیاده‌روی كوتاه مناسب است. اگر برای مدت مدیدی فعالیتی نداشته‌اید همین فعالیت كم نیز بیش از حد تصورتان مفید خواهد بود. البته، اگر شیوة زندگی خود را تغییر دهید و ورزش را شروع كنید باید با پزشك خود مشورت نمایید تا او با دقت نظر بیشتری در مورد نوع دارو و درمان دیابت شما تصمیم‌گیری كند. ورزش برای زندگی هزگز برای شروع دیر نیست، هیچ وقت هم زود نیست. در طول زندگی ورزش می‌تواند در موارد زیر مؤثر باشد: مبارزه با چاقی دوران كودكی: كودكان امریكایی مشكل جدی اضافه وزن دارند، انستیتوی پزشكی (IoM)1 عضو آكادمی‌های ملی علمی آمریكا در سپتامبر 2004 گزارش داده است كه حدود 15% كودكان و جوانان 6 تا 19 سال آمریكایی – حدوداً 9 میلیون كودك- چاق هستند. طی 30 سال گذشته، درصد چاقی در میان كودكان پیش‌دبستانی و جوانان، 2 برابر و در كودكان و نوجوانان بین 6 تا 11 سال، 3 برابر شده است. در گزارش IoM بر ایجاد رژیم غذایی مناسب در خانواده‌ها و مدارس، كاهش مصرف تنقلات و غذاهای شیرین و افزایش ورزش تأكید شده است. محدود كردن تماشای تلویزیون كودكان، فرستادن كودكان به فضای سبز برای انجام فعالیت‌های جسمی و تشویق مسئولان مدارس به گسترش برنامه‌های آموزش جسمی، از دیگر راهكارها می‌باشد. گستردن زمینه‌های ورزشی برای كودكان، خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را كه جوانان آمریكایی به شدت در معرض هجوم آن قرار دارند، كاهش می‌دهد. ورزش همچنین خطر ابتلا به دیگر شرایط بیماری‌های مزمن را در جوانان و بزرگسالان كاهش می‌دهد و به گزارش IOM حس سلامتی در ایشان را بهبود می‌بخشد. فعالیت جسمی سبب سلامت استخوان و مفاصل و ماهیچه‌های جوانان می‌شود و می‌تواند روند پیشرفت فشار خون را به تأخیر اندازد. ورزش در جوانی و كودكی سبب استخوان بندی بهتر دختران می‌شود و در مقابل، از پوكی استخوان در سنین 60 تا 70 سالگی محافظت می‌كند. براساس بررسی‌های مركز كنترل و پیشگیری دیابت؛ ورزش افسردگی را نیز در جوانان كاهش می‌دهد و ضمن افزایش اعتماد به نفس، به ایشان احساس اجتماعی بودن می‌بخشد. این نوع دفاع در مقابل احساس بیم و نگرانی دورة جوانی می‌تواند با ارزش‌تر از درمان آكنه (جوش صورت) باشد. كاهش فشار و بهبود زندگی در میانسالی: برای بزرگسالان در سال‌های پر استرس و هیجان میانسالی، هنگامی كه امرار معاش و فشارهای اقتصادی یك‌باره به خانواده هجوم می‌آورند، ورزش، روشی مناسب برای كنترل اخلاق و مقابله با این گونه مشكلات به نظر می‌رسد. مطالعات بالینی مكرر، مؤید آن است افرادی كه از نظر جسمی فعال هستند كمتر دچار افسردگی، سردرگمی، استرس و اضطراب می‌گردند. به علاوه براساس گزارش انجمن جراحان آمریكا در مورد فعالیت جسمی و سلامت در سال 1996، مشاركت در انجام فعالیت‌های جسمی منظم مردان و زنان، در بهبود وضع جسمی و روحی آنان در اجتماع مؤثر است. میانسالی، دورة زمانی درگیری افراد با بیماری‌های مرگ‌آوری چون بیماری‌های قلبی و سرطان است، اما میانسالان می‌توانند با ورزش درصد ابتلا را كاهش دهند. بنابر گزارش انستیتو ملی سرطان در مقابل بیماری‌های قلبی- عروقی، به نظر می‌رسد ورزش درصد ابتلا می‌تواند در كاهش خطر ابتلا به سرطان رودة بزرگ 40 تا 50 درصد، سرطان سینه 40 درصد، سرطان رحم 30 تا 40 درصد و سرطان پروستات 10 تا 30 درصد، مؤثر باشد. سلامت افراد مسن در گرو خودكفایی آن‌هاست. ورزش منافع زیادی برای افراد مسن دارد: تحرك، ورزش منظم و مناسب، به عدم وابستگی منجر می‌شود. ورزش منظم می‌تواند از تحلیل و ضعف ماهیچه‌ها پیشگیری كند؛ ضعفی كه سبب می‌شود افراد مسن نتوانند از خود مراقبت كنند. با ورزش می‌توان حداقل، ماهیچه‌هایی را كه ضعیف شده‌اند بازسازی كرده و به حفظ تعادل و محافظت از افتادن و جلوگیری از شكستن استخوان‌ها كمك نمود. در هر حال، بیشترین نگرانی افراد مسن، از دست دادن سلامت روانی‌شان است. ورزش می‌تواند در این زمینه هم مؤثر باشد در مجموعه مطالعاتی كه بین سال‌های 1970 تا 2003 انجام شد مشخص گردید كه تمرینات جسمی موجب بهبود عملكرد فكری در افراد مسن می‌شود. نتایج تحقیق دیگری كه در سپتامبر 2004 انجام شد نشان داد كه حتی قدم زدن، به تنهایی، می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های روانی را در زنان و مردان كاهش دهد. مشخص نیست ورزش چگونه سبب تقویت عملكرد شناختی می‌ِشود. احتمالاً انسان‌ها، از جوان تا پیر، در صورت تحرك، عملكرد بهتری دارند. در نظر گرفتن تمامی جنبه‌ها: وقتی تصمیم می‌گیرید ورزش كنید ساده‌ترین انتخاب، گزینه‌ای است كه با آن آشنا هستید و احتمال ادامة آن برای شما بیشتر است. به همین دلیل بسیاری از متخصصان پزشكی اجتماعی ”قدم زدن“ را اولین گام مناسب می‌دانند. اما یك برنامة آموزش ورزشی خوب، موارد دیگری را نیز در بر می‌گیرد. گروه‌های ورزشی شامل موارد زیر است: ورزشهای استقامتی: مانند پیاده‌روی سریع، دوچرخه‌سواری، رقص، بالا رفتن از پله‌ها یا حتی باغبانی كردن. این تحركات باعث افزایش ضربان قلب، تنفس، انرژی، بنیه و بهبود سلامت قلبی -عروقی می‌شود. ورزشهای قدرتی یا مقاومتی: مانند وزنه برداری، این موارد به تناسب عضلات، ساخت تودة عضلانی جدید، بهبود سلامت استخوان‌ها و كاهش خطر زمین خوردن كمك می‌كند. در یك برنامة ورزشی ایده‌آل باید تمامی گروه‌های عضلانی عمده حداقل دو بار در هفته درگیر شوند. ورزشهای كششی: مانند خم و راست شدن به طرفین و یا لمس انگشتان شست پا. این موارد موجب بهبود آزادی و انعطاف‌پذیری و تحرك می‌شود. ورزشهای كششی باید بعد از ورزش استقامتی و قدرتی انجام شود یعنی وقتی كه عضلات كاملاً گرم هستند. ورزشهای تعادلی: مانند بلند كردن یا ایستادن روی یك پا تا زمانی كه می‌توانید. این نوع تحرك به خصوص برای افراد مسن‌تر، اهمیت دارد، زیرا در امریكا، زمین خوردگی، عامل عمدة حدود سیصد هزار شكستگی لگن در سال است. *Bruce Agnew, Former news cditor of the Joumal of NIH Rcscarch is a Science, Writer and Editor in Bethesda. MD. 1. Institute of Medicine (IOM)
پنچاک سیلات