شائولین نامی آشناست برای رزمی کاران ، در تاریخ شائولین بارها تحولات خاصی صورت گرفته است وهمینطور اساتید معابد فرعی و معبد اصلی شائولین از این تحولات در جهت پنهان نمودن رموز شائولین استفاده کرده اند.

یکی از این موارد استفاده پنهان کردن تاریخچه اصلی معبد شائولین است معبد شائولین 5200سال پیش بوجود آمد هنرجویان و ساکنین این معبد حدود 400 سال بر این عقیده بودند که روح از جسم ارجحتر بوده و می بایست برای ارتقاو تکامل فقط باید به تعلیم روح پرداخت از حدود 4800 سال پیش به این سمت ساکنین این معبد به این نتیجه رسیدند روح از جسم جدا نمی‌باشد و باید برای تکامل روح و جسم را با هم تعلیم داد از این رو و از این تاریخ قسمت رزمی شائولین بوجود آمد.... یکی از دلایلی که این قدمت را تائید می‌کند تولد هنر چی کنگ یکی از ارکان شائولین د رحدود چیزی بیشتر از 5000 سال پیش است و دیگر موضوع تحقیق در تاریخ کشور چین است . قدیمی ترین ، کاملترین و پیچیده ترین هنر فلسفی رزمی جهان شائولین (کونگ فوی چینی) می‌باشد. شائولین به معنای جنگل جوان یعنی تراکم ، پیچدگی ، نوآوری ، طراوت وتازگی است. شائولین نام معبد ذن در استان هونان کشور چین بوده که سالها قبل از پیدایش قسمت رزمی ساکنان آن به یادگیری روشهای مختلف استفاده از نیروهای درونی می‌پرداختند و با پیدایش قسمت رزمی نام شیوه‌ها وشگرد های خود را شائولین نامیدند. قدمت این هنر با عظمت بیش از 5200 سال است که از 4800 سال پیش دو بعد رزمی ومعنوی آن با هم ادغام شد، که دارای بیش از 700 سبک اصلی است که به سبکهای شمالی وجنوبی تقسیم می‌شوند. که برخی از آنها عبارتند از: نن شائولین - چوی لی فوت – جیت کان دو- و

اگر جزء ورزشکاران فصلی هستید ، احتمالا هیچ کدامتان چندان تمایلی به انجام حرکات کششی ندارید. بیشتر افراد این حرکات را به این خاطر که تصور می کنند هیچ گونه فایده و اهمیتی نداشته و تاثیر چندانی بر رویبدن نمی گذارند، انجام نمیدهند.عملکرد حرکات کششی به چه صورت می باشد؟
پیش از توضیح این مطلب که حرکات کششی چه تاثیراتی را در بر دارند، باید مطالبی در مورد عملکرد ماهیچه ها بدانیم. ماهیچه ها از دسته ای از رشته های عضلانی

پاول تساتسولین ، مربی سابق تعلیمات نظامی نیروی ویژه اتحاد جماهیر شوروی ، هم اکنون متخصص مشهور قدرت و انعطاف پذیری می باشد که بیش از دهها کتاب و دی وی دی به نام او به بازار آمده است . در مقاله زیراو  توضیح می دهد که چرا قدرت همانند زور بازو یک مهارت است . پیش از آنکه نکات مورد نظر را برای شما بگوییم ابتدا فن زیر را امتحان کنید

یا از ضربه خوردن می ترسید ؟

اگر جواب شما منفی است یا غلو میکنید یا معنی شجاعت را با حماقت اشتباه گرفته اید .
همه ما از ضربه خوردن و آسیب دیدن می ترسیم . در واقع این عکس العمل طبیعی بدن ماست .البته منظور از ترس آن جنبه منفی که معمولاً در ذهن داریم ، نیست.
شاید بتوان با کمی واقع بینی ترس را با قدرت عکس العمل مترادف دانست . یعنی بدن ما به محض برخورد با یک عامل ناشناخته یا تهدید آمیزبلافاصله مقداری انرژی آزاد میکند حال اگر ما برای مقابله با آن عامل خاص تعریفی داشته باشیم انرژی آزاد شده صرف انجام عمل مذکور میگردد (عکس العمل بدن - حالت مثبت) در غیر اینصورت این انرژی خود را به صورتهای مختلف مثل فریاد کشیدن آزاد میکند (ترس - حالت منفی) .
در هنگام کومیته شما باید برای بدن خود در مواجهه با اجرای یک تکنیک تهاجمی توسط حریف یک تعریف ارائه کنید . در غیر اینصورت انرژی که بدن شما در واکنش به اجرای ضربه حریف و قرار گرفتن در حالت خطرناک آزاد میکند با حالاتی چون دستپاچگی ، ترس و در نهایت خارج شدن کنترل مبارزه از دست شما به هدر خواهد رفت .

(یین و یانگ ) مفهومی است در نگرش چینیان باستان به نظام جهان. یین و یانگ شکل ساده‌‌شده‌ای از مفهوم "یگانگی متضادها" است.از دیدگاه چینیان باستان و تائوباوران، در همهٔ پدیده‌ها و اشیاء غیر ایستا در جهان هستی، دو اصل متضاد ولی مکمل وجود دارد. یین و یانگ نشان دهنده قطب های مخالف و تضادهای جهان هستند. البته این بدان معنا نیست که یانگ خوب است و یین بد است (در حقیقت این تحریفی نادرست است).بلکه یین و یانگ مانند شب و روز یا زمستان و تابستان بخشی از چرخه هستی هستند. وقتی تعادل و احساس خوبی به وجود می‌آید که تعادل بین یین و یانگ برقرار باشد. نقطه‌های متضادی که داخل شکل یین و یانگ دیده می‌شود به این مفهوم است که یین وقتی به حداکثر خودش برسد، و می خواهد تمام شود در درونش یانگ را دارد و وقتی هم که ینگ می خواهد به حداکثر خود برسد در درونش یین رو دارد . یعنی وقتی یکی تمام می‌شود، دیگری در درونش رشد می‌کند و این چرخه ادامه پیدا می‌کند.

برای اینکه ضربه پا همراه با سرعت، قدرت و دقت بیشتری انجام شود باید بدن خود را با سرعت به طور کامل حرکت دهید و این امر نیازمند انعطافپذیری زیاد و حرکات کششی روزانه میباشد...... برای اینکه ضربه پا همراه با سرعت، قدرت و دقت بیشتری انجام شود باید بدن خود را با سرعت به طور کامل حرکت دهید و این امر نیازمند انعطافپذیری زیاد و حرکات کششی روزانه میباشد.
بسیاری از هنرجویان سبکهای مختلف رزمی دچار این اشتباه میشوند که کشش قسمتهای بالائی و پائینی بدن را جداگانه انجام میدهند و برای بهبود ضربات پای خود اهمیت قائل نمیشوند. در حقیقت برای استفاده از حداکثر قدرت باید ضربه پا را با تمام بدن وارد کنید و این بدان معناست که شما باید از تمامی اجزاء بدن استفاده نمائید و آن را مورد حرکات کششی قرار دهید.

توانایی نگهداری تعادل یکی از توانایی هاست که باید از آن استفاده کرد تا این توانایی حفظ شود. پژوهش ها نیز از این نتیجه گیری حمایت می کند:شانه های گرد و ستون فقراتی که انحناهای طبیعی خود را از دست داده است، نه تنها ظاهر بدی به شما می دهند، بلکه با انداختن وزن تان به جلو شما را در معرض سقوط قرار می دهند........

توانایی نگهداری تعادل یکی از توانایی هاست که باید از آن استفاده کرد تا این توانایی حفظ شود. پژوهش ها نیز از این نتیجه گیری حمایت می کند:شانه های گرد و ستون فقراتی که انحناهای طبیعی خود را از دست داده است، نه تنها ظاهر بدی به شما می دهند، بلکه با انداختن وزن تان به جلو شما را در معرض سقوط قرار می دهند.

ممکن است برای تمرین رزمی خود علاوه بر باشگاه تمرینات شخصی نیز داشته باشید ، ممکن است با دوستان باشگاه خود خارج از باشگاه نیز تمرین کنید ، اما مطمئناً تمرین شما در هر مقطعی پیرو و وابسته به میزان تاثیر پذیری شما در باشگاه و حین تمرین در حضور استاد و همرزمان دیگر است و اعتماد به نفس شما در تمامی زمانهای تمرینی و مسابقات نیز از میزان موفقیت شما در باشگاه رزمی سرچشمه می گیرد .

همه روزه صدها نفر علاقه مند  به عنوان هنرجو در کلاس های رزمی ثبت نام می کنند. اما تنها عده معدودی  از آنها این مسیر را تا رسیدن به درجات بالا ادامه می دهند. این موضوع دلایل گوناگون و متنوعی دارد .شاید یکی از دلایل اصلی آن،عدم تطابق پیش فرض ها و تصورات این هنرجویان با حقیقتی است که با آن روبرو می شوند. گاهی اوقات نیز انتخاب اشتباه یک سبک یا یک کلاس رزمی و پیامد های حاصل از آن می تواند دلیل این امر باشد. از اینرو مجموعه مواردی که شما باید قبل از ثبت نام در کلاس های رزمی در نظر بگیرید، از اهمیت زیادی برخوردار است. اگر آماده اید با هم پنج مورد اساسی در این زمینه را مرور می کنیم:

راهکارها و روشهای افزایش توان بدنی کاملا مشخص و تعریف شده است . مهم است که برای این کار مطالعات پزشکی و ورزشی مورد توجه قرار گیرد . افزایش توان جسمانی به 3 شاخه اصلی تقسیم میشود :
1.افزایش استقامت 2. افزایش قدرت 3. افزایش انعطاف که در ادامه آنها شرح داده خواهد شد . اما نکته مهم این است که هر 3 عامل گفته شده به همراه جزئیاتشان اگر چه شاخه های اصلی درخت افزایش توان جسمانی است اما بدانید که تنه این درخت مراقبه ذهنی و آرامش اعصاب و تمرکز است . همانگونه که انجام دادن تمرینهای بدنسازی با خشونت و بدون تمرکز هیچ فایده ای ندارد  انجام تمرینهای افزایش توان جسمانی که در ادامه آمده است همگی باید در کمال تمرکز و آمادگی ذهنی انجام شود ، در مطلب بعدی سایت بانک اطلاعات ورزشهای رزمی مطلبی در این مورد خواهید خواند که چگونه ذهنی رزمی در کمال آرامش داشته باشیم و همچنین مراقبه ذهنی را خواهید آموخت .

در ابتدا لازم است، تفاوت میان توجه و تمرکز مشخص گردد. توجه (attention) یک فرایند شناختی معطوف ساختن ذهن، بطور انتخابی، بر روی یک چیز و نادیده انگاشتن سایر چیزها است. توجه حداکثر 30 ثانیه پابرجا می ماند. تمرکز (concentration) عبارت است از حفظ کانون توجه بر روی یک تکلیف خاص، پس از منحرف شدن توجه، توسط عوامل مزاحم و پرت کننده حواس. تمرکز به مفهوم گوش بزنگی و هوشیاری درونی است. غیر از عواملی همچون سر و صدا و عوامل دیداری که سبب بر هم خوردن تمرکز میگردند، عوامل بسیار دیگری در پیرامون و درون ما وجود دارند که آرامش و تمرکز را از ما سلب میکنند. از این عوامل میتوان به ترس، تردید، نگرانی و اضطراب اشاره کرد. وقتی بیاموزیم که چگونه باید تمرکز کنیم، ورود این نیروهای مخرب به ذهن مان دشوارتر میگردد. امروزه بشر قربانی تفکرات تاریک، مبهم و مخرب خویشتن است، اما روزی فرا خواهد رسید که نیروی تمرکز ما، اندیشه های مزاحم و پریشان کننده را محو خواهد کرد. به یقین تمرکز مطمئن ترین راه برای دستیابی به اهداف است. کنترل افکار نیازمند تمرکز پایدار است.

ماکی‌وارا تخته‌ای است که برای تمرین ضربه زدن از آن استفاده می‌گردد که موجب محکم ساختن دست‌ها و تقویت مچ‌ها می‌شود. ماکی‌وارا از یک تخته صاف و راست تشکیل شده که قسمت بالای آن، برای ضربه زدن می‌باشد. طول تقریبی تخته از دو تا دو و نیم متر می‌باشد و پهنای آن پانزده سانتیمتر است. بطور سنتی سطح قسمتی که ضربه به آن نواخته می‌شود از یک دسته حصیر یا پوشال تشکیل می‌شد که آنرا با یک طناب بطور محکم در قسمت سر تخته می‌بستند. هم اکنون از لاستیک، اسفنج، برزنت یا چرم نیز بطور گسترده‌ای برای آن قسمت نیز استفاده می‌گردد. هر چیزی که از آسیب‌دیدگی استخوان دست جلوگیری کند می‌تواند در ماکی‌وارا مورد استفاده قرار گیرد.(ماکی‌وارا در لغت به معنای هدف "سیبل" می‌باشد)

استفاده مداوم و پیوسته از ماکی‌وارا موجب پیشرفت در اجرای تکنیک‌های قوی و مؤثر خواهد گشت و بهترین روش برای تجربه کردن تکنیک‌های کاراته بر روی یک هدف واقعی است. تمرین بر روی ماکی‌وارا به ایجاد تمرکز، کنترل عضلانی، کنترل تنفس و سختی و محکمی پوست بندهای انگشت (سیکن) و دیگر نقاط ضربه زننده منجر خواهد شد. از آنجائیکه مهارت و استادی در اجرای تکنیک‌های تمرکزی (تمرکز قدرت در لحظه اصابت) مشکل و دشوار می‌باشد، از این رو بسیاری از اساتید و کارشناسان کاراته بر این باورند، تکنیک کسانی که از ماکی‌وارا استفاده نمی‌کنند دارای قدرت کمتری است.

1-اجتماعی شدن و قانون را باور داشتن

خردسالان و نوجوانان از سن 7 سالگی، به آرامی تمایل پیدا می كنند تا وقتشان را با افرادی به غیر از خانواده خود صرف كنند و بیشتر اوقات این تمایل به صورت قرار گرفتن در یك تیم، گروه، و یا یك باشگاه ورزشی ظاهر می شود. حضور در محیط یك باشگاه و كلاس آی كی دو که سلامت، نظم و انظباط و نشاط از مشخصه های آن است می تواند یك اتفاق خوش برای خردسال و والدین متعهدش باشد. با شكل گیری و تكامل شخصیت خردسالان در این رده سنی, و قرار داشتن در محیطی كه یاد شد, می تواند بسیار سازنده و نوید بخش باشد. شركت در فعالیت های جمعی و مشاركت در تمامی آنچکه در دوجو (باشگاه) می گذرد, می تواند برای بسیاری از خردسالان و نوجوان در این سنین خاص ایده ال و رویایی باشد. آنها با پذیرش قوانین و مقررات حاكم بر محیطی كه دوستش دارند، می آموزند تا به قوانین جدی و جامع حاكم بر محیط زندگی و اجتماعشان نیز، احترام بگذارند و به آن عمل كنند.

یكی از ویژگی های عام و مشترك در همه هنرهای رزمی حالت زانشین (Zanshin) یا آگاهی و هشیاری كامل است كه كلیه كارآموزان باید در خود پرورش دهند. این حالت یا وضعیت آگاهی و هشیاری كلی حالتی نیست كه صرفاً از طریق تجزیه و تحلیل ذهنی از محیط به دست آید، بلكه از طریق تجربه حاصل می شود و به طور طبیعی و غریزی مراحل سیر تكاملی خود را طی می كند و به بار می نشیند.

برخر از افراد با استفاده مؤثر و شهودی از حواس خود به حالتی از آگاهی و هشیاری می رسند كه تقریباً بیانگر حس ششم است. این همان آگاهی ویژه از محیط است كه شاگردان مكتب ذن می كوشند بدان دست یابند. این حالت موجب پیدایش آرایش مطلق ذهن، وارستگی و عدم اضطراب می گردد، حتی در شرایط تهدید آمیز و بحرانی كه ترس و خشم واكنش طبیعی به نظر می رسد یك فرد وارد هیچ گونه واكنش خصوصی و شخصی از خود بروز نمی دهد بلكه چنان رفتار می كند كه گویی از قانون طبیعت جا افتاده پیروی می كند. بر اثر صاعقه است كه صدای رعد شنیده می شود، بر اثر وزش باد درختان خم می شوند، به همین ترتیب وقتی حمله ای صورت می گیرد، واكنش و عكس العمل در برابر این به طور خود به خودی صورت می پذیرد.

جذابیت هنرهای رزمی چه به صورت كلی و چه ویژه از فردی تا فرد دیگر متفاوت است. البته بسیاری از مردم جذب عامل دفاع شخصی این هنرها می شوند. مثلاً در یك زمانی جودو كانون توجهات بود ولی از زمانی كه تبدیل به یكی از بازی های المپیك گردید این گرایش كاهش یافت و اهمیتش به عنوان یك ورزش بروز یافت. كاراته، كونگ فو و جوجوتسو غالباً برای افرادی كه خود را نیازمند یك بازدارنده فردی فوری می دانند و آرزومند قوری تر شدن، تناسب اندام و داشتن اعتماد به نفس و بیشتر د

درک کنید، تفکر کنیدوبازهم مطالعه کنید.

برای کسانی از شما که آی کی دو کار می کنند چه آرزویی دارم؟ می خواهم شماتوجه کنید به اینکه دنیا چگونه کار می کند، به صحبت های افراد دور اندیش توجه کنید .به نکات مثبتی که می توانیدکشف کنید توجه داشته باشید. درخودرابه روی واقعیت بازکنید. چشم خودرا به روی سرشت واقعی دنیابازکنید. چشم خودرابه روی فطرت خودبازکنید . درک کنید، تفکر کنید وعمل نمایید. اگربه طور مداوم اینگونه عمل کنید ، پیشرفت های دائمی خواهید داشت. جریان آب رامشاهده کنید که درته

مجموعه ای از اندرزهای پدر آی کی دو ( موریهه یوشیبا )

"آموزش های مخفی " مجموعه ای ازکلاسها وکنفرانس های ارائه شده توسط موریهه یوشیبا می باشد . اودر سال 1969 ما راترک گفت . به مناسبت چهلمین سالگرد فوت پایه گذار آی کی دو انتشارات بودو و یودانشا اثری درخصوص آموزس های مخفی استاد چاپ می کنند.آموزش هایی که مختص شاگردان نزدیکش بودبه واسطه این اثرکه متشکل از متون مختلف است . این فرصت به مادست داد تابه جوهر واصل آی کی دو نفوذ کنیم ورموز آن رادریابیم. خلاصه های یک کنفرانس ارائه شده در سال 1959 توسط او سنسی .

درآی کی دو مابرای پیروز شدن به هم ضربه نمی زنیم وباهم نمی جنگیم . ما پیروز می شویم بدون اینکه مبارزه کنیم . این به اصل عدم مقاومت مربوط می شود. این پیروز شدن برخوداست. کسب پیروزی باانجام ماموریت خود در زندگی ، آی کی دو اجراکردن ماساکاتسو آگاتسوکاتسوهایابی است

اعتماد به نفس مهمترین و اصلی ترین محور هنرهای رزمی بوده و از دیرباز مورد تاكید قرار گرفته است. "بودی دارما" مخترع هنرهای رزمی پس از اینكه 9 سال در یك غار به ذاذن (تفكر) پرداخت به این نتیجه رسید كه رابطه بسیار تنگاتنگی بین جسم و روح وجود دارد به طوری كه این ارتباط شدیدا تاثیرگذار بوده و غیر قابل چشم پوشیست. بنابراین برای تقویت روح و روان راهبان معبد شائولین یك روش جسمانی ابداع نمود. این روش در اصل تبدیل شده روش مبارزه حیوانات بود زیرا او معتقد بود "راز حركات عالم در آدم و راه نبرد آدم در عالم را بیاموز" حیواناتی كه بودی دارما از آنها آموخت اینها بودند مار ، ببر ، پلنگ ، درنا، میمون مست ، خرس، اژدها و...

اژدها همان روح و روان بود و در اصل اعتماد بنفس

▪ سلامت جسمی‌و ذهنی شما را بهبود می‌بخشد.

▪ خودباوری و اعتماد به نفس شما را تقویت می‌کند.

▪ انجام کارهای تحصیلی شما را با افزایش سطح انرژی و تمرکز بهبود می‌بخشد.

▪ تکنیک‌های برتر دفاع شخصی را فرا می‌گیرید.

● بهبود سلامت جسمی‌

به نام خدا

آی کی دو و مدیریت تعارض

ریچاردآسترفسکی

مرکزتحقیقات آی کی دو – اوتاوا

آی کی دو تقریباٌ به معنای " روش رسیدن به هماهنگی وهارمونی روح" است .این رشته بر خلاف خیلی از هنرهای رزمی دیگر ، صرفا یک ورزش نیست . درحقیقت یک هنر است . یکی از اصول اولیه آی کی دو این است که رقابت در مبارزه جایی ندارد. یک آی کی دو کار هرگز به خاطر اثبات برتری خود با حریفش مبارزه نمی کند . آی کی دو روی یک میدان کاملاٌ متفاوت کار می کند . در یک مبارزه واقعی همیشه یک نفر حمله می کند ونفر بعدی را مورد هجوم قرار می دهد. تئوری آی کی دو این است که فرد حمله کننده خودرا از موقعیت مستحکم خویش خارج کرده

از آنجا كه كندو از ریوهای تعلیماتی كنجوتسو منتج شده است و به خاطر اینكه حالت مبارزاتی همگانی ندارد، تعداد مناطق مشخص شده برای برش یا حمله به چند وضعیت محدود است، بدین قرار:

1- شومن، برشی عمودی كه به وسط پیشانی اصابت می كند.

2- هیداری من، برش عمودی در شقیقه چپ.

3- میگی من، برش عمودی در شقیقه راست.

من صمیمانه امیدوارم كه این مبحث كوتاه باعث نشود كه كسی جودو را رها كند. در حقیقت برای یك ورزش فعال و پر تحرك صدمات كمی وجود دارد و آنچه در مسابقات اتفاق می افتد غالباً از صدمات جدی ناراحت كننده تر است. البته چند كلمه تذكر ممكن است شما را از درد و درددسر حفظ كند.

اصلی ترین محل برخوردها زانوان و آرنجها هستند. زانوهای غربی ها ضعیف تر از زانوهای ژاپنی ها هستند زیرا كه اكثر اوقات خود را به جای نشستن روی زمین بر روی صندلی می گذرانند. اگر واقعاً قصد دارید كه جودو را به طور جدی دنبال كنید بهترین نصیحتی كه می توان به شما كرد این است كه تمرینات زانو كنید

چرا اوکمی؟

ما از خودمان می پرسیم ، چرا اوکمی ( تمرین افتادن ) برای ما به عنوان یک آموزه هنرهای رزمی اینقدر مهم است؟ مگر نه اینکه اوکمی نشانه شکست خوردن است، درحالی که بسیاری از رشته های رزمی میگویند شکست یک انتخاب نیست وتنها پیروزشدن است که اهمیت دارد ؟ درک ارزش اوکمی اولین قدم برای بهبود اوکمی شما است بدون درک واحترام گذاشتن به اوکمی ما نمی توانیم امیدوار به پیشرفت باشیم .

به طور اساسی 5 حالت وجود دارد که من اوکمی خودم را با آنها می سنجم. وقتی هریک از این عناصر رادرنظرمیگیرم متوجه میشوم که یک نوع درجه بندی از سطح آگاهی درمیزان تاکید ومحرک وجود دارد، در جایی که تاکید ازمن به حریفم وبه کل جمع منتقل میشود.

آیا ذهنتان خالیست؟

IS YOUR MIND EMPTY?

پیش از آنكه با كسی مبارزه كنید، به چه چیزی فكر می كنید؟ آیا برنامه مشخصی برای مبارزه خود دارید؟ آیا قصد دارید آخرین فنی را كه فرا گرفته اید آزمایش كنید؟اگر به هر یك از سؤالات فوق پاسخ مثبت داده باشید، باید یا مانند یكی از این مبارزان برجسته همچون ریكسون، رویلر، لئوزینهو یا دیگر بزرگان باشید و یا به سختی شكست خواهید خورد.

تنفس صحیح و نقش آن در كاهش استرس

نحوه تنفس امری بسیار مهم است . هنگام تنفس برای نگه داشتن نفس دربدن و سپس بیرون دادن ان مدت زمانی لازم است تا حركت ریتمیك آن حفظ گردد. این موضوع در هنگام انجام تمرینات ورزشی یا شرایط خاص امر مهمی است . هرانسانی درشرایط خاص و یا بحرانی با استرس روبرو میشود . استرس و فشار روحی به غیر از آن كه با شرایط روحی و اعتماد به نفس شخص درارتباط است . با تغذیه و شرایط بدنی وی نیز مرتبط است . ورزش صحیح وتغذیه سالم به بدن كمك می كنند تا در این مواقع دربه دست آوردن اعتماد به نفس و كار كردن و فرمان گرفتن صحیح در شرایط بحرانی موفق تر عمل كند . تحقیقات نشان داده است اشخاصی كه تغذیه سالمی دارند و مرتب ورزش می كنند بسیار كمتر از اشخاص دیگر درشرایط بحرانی عصبی می شوند.

سلامت جسمی‌و ذهنی شما را بهبود می‌بخشد.

▪ خودباوری و اعتماد به نفس شما را تقویت می‌کند.

▪ انجام کارهای تحصیلی شما را با افزایش سطح انرژی و تمرکز بهبود می‌بخشد.

▪ تکنیک‌های برتر دفاع شخصی را فرا می‌گیرید.

● بهبود سلامت جسمی‌

كمربند سیاه و قانون بقای انرژی

شستن و نشستن ؟ مسئله اینست!

زمانی كه دكتر : "چیگوروكانو" بنیانگذار جودو ‘ سیستم درجه بندی و به قولی استفاده از كمربندهای رنگی را در هنرهای رزمی پایه گذاری كرد ‘ شاید هرگز تصورش را هم نمی كرد كه همین "كمر بند" روزی برای عده ای به آب و نان همه بود و نبود هنرهای رزمی تبدیل شود!!

در آیکیدو "کوکیو ناگه" به گروهی از تکنیکها اطلاق می گردد که تنفس صحیح و هماهنگی کامل با حریف در اجرای آنها نقش بسیار مهمی را ایفا می کند. شاید اگر بخواهیم یکی از سخت ترین تکنیک های آیکیدو را نام ببریم، یکی از اولین انتخابها تکنیکهایی باشند که در دسته "کوکیو ناگه" قرار دارند. این دشواری چه در آموزش و تفهیم این تکنیک ها و چه در یادگیری آنها به چشم می خورد. برای یادگیری و اجرای صحیح و موثر یک تکنیک "کوکیو ناگه" تمرین و زمان زیادی لازم است.

از نظر من تکنیک های "کوکیو ناگه" نماینده و نشان دهنده تمام آموزشها و فلسفه آیکیدو بطور یکجا و در کاملترین شکل ممکن آن هستند. شاید جمله اخیر را یک بزرگنمایی تلقی کنید، اما کافی است تا کمی به جزئیات تکنیکهای کوکیو ناگه بپردازیم، در نهایت خواهید دید که "کوکیو ناگه نهایت آیکیدو است".

چرخاندن یك شمشیر در هوا كار ساده است . به شرط اینكه شخص دیگری شمشیر به دست مقابل تان نایستاده باشد. در این حالت اوضاع خیلی فرق می كند. یك شمشیر زمان بسیار كمی وقت دارد تا حمله حریف را بخواند . آنرا سبك سنگین كند و و اكنش نشان دهد . سئوال این است كه شمشیر زن چطور این كار را می كند؟ رمز انجام چنین كاری چیست؟ آنهم در حالی كه پای زندگی در میان است؟

اولین نكته ای كه می تواند خوشحال كننده هم باشد, زمانی است كه والدین قبول كرده اند تا برای فرزند خود صرف كنند و به نوعی، خود و فرزندانشان در یك كار شریك و سهیم شده اند. این عمل می تواند از طرفی باعث افزایش حس اعتماد و درك متقابل بین فرزندان و والدین شود و از طرفی دیگر می تواند ارتباط عاطفی مابین آنها را افزایش دهد. اما پس از آنكه كودك یا نوجوانی در یك كلاس رزمی مثل آی كی دو ثبت نام كرد, حداقل منافعی را كه می تواند از این حضور برای خود در نظر بگیرد به قرار زیر خواهد بود.

موكوسو عبارت است از بخشی از تمرین ذهن به نام موشین كه از ذِن در مذهب بودیسم می‌آید. در این تمرین، شخص باید سعی كند به مرحله‌ای از ذهن برگردد كه همانند ذهن یك بچّه تازه به دنیا آمده دارد، یعنی ذهن بدون احساس ترس، اندوه و پریشانی، بدون احساس درد، سرما و ... ، نوزاد نمی‌‌تواند این‌ها را پیش‌بینی كند، بنابراین ترس برای او مفهومی ندارد و لذا قبل از حركت، تردیدی نیز نخواهد داشت. یك بزرگسال وحشت و هراس را می‌‌شناسد بنابراین می‌‌ترسد و هنگامی كه مورد حمله قرار می‌‌گیرد، عصبی و هیجان‌زده می‌‌شود و بدنش سخت شده و بی‌‌استفاده می‌گردد چرا كه حركاتش محدود می‌‌شوند.

گاهی اوقات ممكن است چیزهایی درباره هنرهای رزمی سخت و نرم شنیده باشید.برای بسیاری از كسانی كه آشنایی با ورزشهای رزمی ندارند ممكن است این واژه ها كاملا نامملوس به نظر برسند .

در آمریكای شمالی این اصطلاحات برای دسته بندی كردن هنرهای رزمی در دو گروه اصلی به كار

می روند. كاراته ژاپنی ‘ اوكیناوایی و تكواندوی كره ای غالبا جزو گروه هنرهای رزمی سخت قرار

می گیرند . حركات كاراته و تكواندو و فرم های آنها اغلب روی خط مستقیم انجام می شوند.

قرنهاست که بطور غیر رسمی از چوب دستی به عنوان سمبل هنرهای رزمی یاد میکنند / چوب دستی منشا ژاپنی دارد و نام آن { تنبین } که وسیله ای است که در کشاورزی کاربرد دارد.

{ تنبین } در واقع چوب بلندی است که روستائیان آن را روی شانه هایشان گذاشته و با آن سطل های آب را از رودخانه حمل می کردند / { فو میو دمورا } استاد کاراته سبک { شیتوریو } و یکی از اعضای مجله بلک بلت کتابی دارد به نام :

{ بو - اسلحه دفاع شخصی کاراته } { فو میو دمورا } معتقد است که بسیاری از تکنیکهای { بو } که در { کوبودو } سلاحهای کلاسیک اوکیناوایی مورد استفاده قرار میگرفت همان هایی بودند که { دارو مادائی شی } راهب قرن 16 که چگونگی استفاده از چوب دستی را به منظور دفاع از خود تشریح کرد ابداع نموده است.

تمرین‌های قدرتی که نیروی گروه‌های عضلانی مخالف را متعادل می‌کند (و مشکلات بی‌نظمی استخوانی را که قبلاً ذکر شد برای شما فراهم نمی‌آورند). تحقیقات نشان می‌دهد که تفاوت زیاد قدرت بین دو گروه عضلانی مخالف (برای مثال نسبت عضلات همسترینگ به چهار سرران کمتر از 50 درصد باشد) و عدم تعادل قدرت بین این دو گروه عضلانی در دو سمت بدن، دلایل اصلی آسیب‌ها هستند.

در مسیر موفقیت ‘ نقاط توقفی هم وجود دارند. حتما متوجه شده اید كه رسیدن به نقاط بالاتر چه سخت است . آدم وقتی به سطح خاصی از توانایی در مورد سرعت ‘ قدرت و زمان بندی می رسد تازه متوجه می شود كه

دست یابی به سطوح بالاتر موفقیت تا چه اندازه دشوار تر می شود كلید این مشكل غلبه بر خود است و بس. هر انسانی از لحاظ بیولوژیكی و فیزیكی محدودیت های خاص خود را دارد. ولی اكثر افرادحتی نزدیك این مرزهای محدودیت هم نمی رسند. به نظر می رسد تنها راه عبور ازاین مرز استفاده از توانایی های ذهنی است. در بسیاری از رزمی كاران صرف رسیدن به آن نقطه از توانایی كافی است تا آن را بیشتر و بیشتر كنند . مهم ترین قسمت كار رسیدن به همان نقطه مورد نظر است. در سطح حرفه ای كوچك ترین پیشرفت ها بزرگترین پیروزی ها را رقم میزنند. رسیدن به ثبات در حقیقت نوعی شكست در اجرا است.

(مجلة هنرهای رزمی استرالیا

هنگام منازعه زبان می‌تواند قوی تر از مشت باشد.

در ادامة مبحث فنون دفاع شخصی لفظی، مایلم به جنبه‌ای از این موضوع بپردازم كه به آن نظریة بدگمانی می‌گویند این نظریه كه به‌وسیلة فریتس هایدر و همكارانش ارایه شد، یك نظریة روانشناسی اجتماعی است كه شیوه‌هایی را شرح می‌دهد كه مردم با آن رفتار دیگران یا خود را در یك رویداد دنیای واقعی توصیف یا تعیین می‌كنند. این نظریه روشن می‌كند كه اشخاص چگونه دلایل فرضی خود را به رویدادها نسبت می دهند و چگونه این ظن یا بدگمانی گرایش‌ها و رفتارهای آنها را تحت تأثیر قرار می‌دهد. ظن‌های خارجی یا محیطی علت امور را به عوامل خارجی مانند آب و هوا نسبت می‌دهند در حالیكه ظن های درونی یا ذاتی علت ها را به عواملی در درون شخص مانند شخصیت یا انگیزه هایی كه باعث رویدادی برای فرد می‌شوند مرتبط می‌كنند. در زمینة دفاع شخصی لفظی ما به ظن یا بدبینی درونی توجه داریم.

اصول دفاع از خود

مفهوم و معنای دفاع ‘ عكس العمل و موضع گیری در مقابل هجوم و حمله ی انجام شده است . آن هم به منظور بهینه سازی عكس العمل دفاعی ‘ ابتدا می بایست عواملی را كه باعث برتری مهاجم است از بین برد . بطور خلاصه چهار روش خنثی سازی نیروی حمله ای مهاجم عبارتند از :

در این مقاله به ذکر دو تصور غلط راجع به کشش می‌پردازیم: اینکه داشتن انعطاف‌پذیری زیاد، همیشه مانع آسیب‌دیدگی می‌شود و اینکه انجام کشش پیش از فعالیت‌ بدنی از آسیب رساندن به بدن جلوگیری‌ می‌کند.

آسیب دیدیگی استخوان از رایجترین مشکلات ورزشکاران می باشد.آسیبهای ورزشی در اثر ضربه های شدید یا کششهای متمادی و بیش از حد در حین انجام حرکات ورزشی به وجود می آیند. صدمات ورزشی میتوانند استخوانها یا بافت نرم (رباط، ماهیچه و تاندون) و یا هردو را دچار مشکل نمایند. برخلاف تصور بسیاری افراد، کودکان، با عکس العملهایی ناپخته، عدم توانایی در تشخیص و پرهیز از خطر و توانایی کم در ایجاد هماهنگی در حرکات، بسیار بیشتر از بزرگسالان در معرض آسیبهای ورزشی هستند.

امروزه تمرینات با وزنه و پرورش عضلات توجه كلیه رشته ها ی ورزشی و همچنین افرادی كه علاقمند به تناسب اندام و فیزیك مناسب هستند را به خود جلب كرده است و همگان شاهد هستند كه این رشته در چند سا ل اخیر مورد توجه ورزشكاران رزمی قرار گرفته است . بدنسازی و پرورش اندام در هنرهای رزمی را می توان از ابعاد مختلف مورد بررسی قرار داد بعنوان مثال نقش این تمرینات در تقویت و بكار گیری عضلات د رتمركز عضلانی كه در ضربات باید در نظر گرفته شود بسیار اساسی و حائز اهمیت است . از جنبه تبلیغی و نمایشی نیز این رشته در سینمای رزمی تاثیر فوق العاده ای گذاشته و ملاحظه می شود كه اغلب افراد رزمی كار با متوسل شدن به این رشته در فیلمهای خود بیش از پیش مورد توجه بینندگان و مخاطبین قرار می گیرند